martedì 20 novembre 2007

CONSIGLI UTILI

Ho notato con piacere che sono molti che leggono il mio blog (pensare che l'ho creato per gioco), cmq i commenti del post precedente stavano diventando un pò troppi e fuori tema con la classifica di Vialfrè, così ho deciso di rispondere a Fabry Idea con uno schemino che può tornare utile anche a Guido e Marco.
Qui sotto riporto una tabella tipo utilizzabile in questo periodo ovviamente personabizzabile in base alla base di partenza per ogniuno di noi..

Lun: 10 km ritmo blando ( per me equivale a 4' al km di media finale, capisco che per molti può essere 5' al km) a fine allenamento munirsi di pazienza e fare stretching e in questo periodo anche qualche serie di esercizi con pesi ed eventuali cavigliere, insomma una mini palestrina..

Mar: 13km ritmo blando + potenzimento naturale (inizierei con dello skip 3 serie da 30" + 3x 50 metri di balzi in alto + 3x 80m balzi in lungo + 3x 50m corsa calciata dietro)

Mer: risc 20' +ripetute (qui il discorso è molto complesso, per iniziare può essere utile avere 1km misurato e fare 1km ritmo gara recupero 1km ritmo blando fino a 5-7 km quindi 3 o 4 km forti, il totale dovrebbe venire la lunghezza della vostra gara tipo, ripeto questo è un es. di un allenamento di ripetute classico e facilmente realizzabile anche come dose di fiducia per iniziare.)
+ stretching

Gio: recupero attivo o riposo + stretching oppure 7-8 km lenti + stretching.

Ven: 7 km ritmo blando + da 5 a 10 x 100 m o 15" veloci in salita (iniziare con 5 arrivare a 10) finite le salite defaticamento con 3/5 allunghi da 15" (vi sembrerà di volare è l'effetto della corsa in salita :-) )

Sab: 10 km ritmo blando

Dom: 15 / 20 km di lungo progressivo cercare di finire a ritmo gara, meglio se su un percorso collinare magari la mandria (io domenica vado lì).


Questo è un mini programma ideale in questo periodo, ovviamente ogniuno di noi dovrebbe prenderlo solo come spunto..

lunedì 19 novembre 2007

Classifica Vialfrè



Ovviamente la media è calcolata su 7.930 metri ma la gara è stata cambiata la sera prima per problemi tecnici ed era ben 600 metri più lunga..

domenica 18 novembre 2007

Gara a Vialfrè


Oggi ho disputato la gara a Vialfrè, mi sono classificato 2° dietro al mio compagno di allenamenti Baratono.. diciamo che il percorso era molto bello tutto in mezzo ai boschi, non molto adatto al mio stato di forma di questo periodo, cmq in vista della preparazione invernale 8.5km di corsa completamente sterrata con molti vari e scendi e un'ultima salita di 400 m di sicuro male nn mi ha fatto.
Mi sono staccato di una decina di secondi, di sicuro devo far meglio, quì a fianco il grafico della gara, il ritmo è un pò altino x via che il percorso era molto difficile..

domenica 11 novembre 2007

Classifica Strambino 21km.097m


Gara a Strambino..


Che dire.. speravo meglio, 1h 15'27" sono un pò deluso , mi ero allenato per correre molto più forte ma inspiegabilmente verso il 16km ho cominciato ad accusare una fatica muscolare che mi ha portato a correre a ritmi blandi proprio dove avrei dovuto fare selezione e correre per migliorare il mio tempo, invece forse il freddo mi ha giocato un brutto skerzo.
Come si può vedere dal grafico i miei parziali sono stati al 5km 17'06" 10 km 35'11" 15km 52'30" 20km 1'10'25" diciamo che se nn avessi ceduto ero in linea per fare almeno 1h13'30" che devo dire mi sarebbe bastato..
Bhè ormai per quest'anno con le mezze ho chiuso ora mi dedicherò al potenziamento muscolare e sicuramente parteciperò a qualche gara da 10km forse già domenica.. vedremo!

giovedì 8 novembre 2007

TUTTO E' PRONTO...

Bene dopo 3 settimane eccoci finalmente al prossimo impegno agonistico,oggi mi sono iscritto e domenica 11 novembre si corre a Strambino, 21km e 97 metri un tracciato che si preannuncia molto più veloce e scorrevole della gara di Ciriè. In queste 3 settimane è inutile nasconderlo ho lavorato bene, e domenica proverò sin da subito un ritmo sostenuto provando ad abbattere il mio personale stagionale di 1h 14' 04".. spero di trovare una giornata ideale per correre una distanza simile e sopratutto un buon treno di atleti che mi possa permettere di correre come voglio io.. Staremo a vedere, ormai i mesi passano e la condizione sembra migliorare mese dopo mese, lo so che la strada è ancora in salita ma qualche buon risultato potrebbe sicuramente premiare i miei sforzi.. :-)