TANTI AUGURI A TUTTI!!!

AUGURO A TUTTI
I MIEI AMICI PODISTI
TANTI AUGURI DI BUONE FESTE
CI RIVEDIAMO NEL 2008!!!!

CORSA CAMPESTRE..

Con Novembre sono iniziate le prime campestri, ma a breve inizieranno le molteplici corse domenicali, a questo link è già disponibile il calendario regionale http://www.fidalpiemonte.it/calendarioregionale.aspx sicuramente a breve saranno poi disponibili gli altri calendare sia provinciali, che ovviamente del 30°campionato canavesano..

Ma aimè, io dopo ormai 7 anni dovrò ricementarmi nelle corse campestri.. la mitica campestre.. ho un ricordo di sofferenza a nominare la parola campestre, anche se mi hanno sempre affascinato devo dire che la difficoltà nell'affrontare questo tipo di gara mi spaventa un pò sopratutto a livello muscolare.. Adesso voglio provare a dedicarmi nel mese di Dicembre alla preparazione fisica per questo tipo di gara.. staremo a vedere..

Nella foto quì a lato con il completino blu sono IO all'età credo di 12 anni mentre già mi cementavo in una corsa campestre!!!! :-)

CONSIGLI UTILI

Ho notato con piacere che sono molti che leggono il mio blog (pensare che l'ho creato per gioco), cmq i commenti del post precedente stavano diventando un pò troppi e fuori tema con la classifica di Vialfrè, così ho deciso di rispondere a Fabry Idea con uno schemino che può tornare utile anche a Guido e Marco.
Qui sotto riporto una tabella tipo utilizzabile in questo periodo ovviamente personabizzabile in base alla base di partenza per ogniuno di noi..

Lun: 10 km ritmo blando ( per me equivale a 4' al km di media finale, capisco che per molti può essere 5' al km) a fine allenamento munirsi di pazienza e fare stretching e in questo periodo anche qualche serie di esercizi con pesi ed eventuali cavigliere, insomma una mini palestrina..

Mar: 13km ritmo blando + potenzimento naturale (inizierei con dello skip 3 serie da 30" + 3x 50 metri di balzi in alto + 3x 80m balzi in lungo + 3x 50m corsa calciata dietro)

Mer: risc 20' +ripetute (qui il discorso è molto complesso, per iniziare può essere utile avere 1km misurato e fare 1km ritmo gara recupero 1km ritmo blando fino a 5-7 km quindi 3 o 4 km forti, il totale dovrebbe venire la lunghezza della vostra gara tipo, ripeto questo è un es. di un allenamento di ripetute classico e facilmente realizzabile anche come dose di fiducia per iniziare.)
+ stretching

Gio: recupero attivo o riposo + stretching oppure 7-8 km lenti + stretching.

Ven: 7 km ritmo blando + da 5 a 10 x 100 m o 15" veloci in salita (iniziare con 5 arrivare a 10) finite le salite defaticamento con 3/5 allunghi da 15" (vi sembrerà di volare è l'effetto della corsa in salita :-) )

Sab: 10 km ritmo blando

Dom: 15 / 20 km di lungo progressivo cercare di finire a ritmo gara, meglio se su un percorso collinare magari la mandria (io domenica vado lì).


Questo è un mini programma ideale in questo periodo, ovviamente ogniuno di noi dovrebbe prenderlo solo come spunto..

Classifica Vialfrè

Ovviamente la media è calcolata su 7.930 metri ma la gara è stata cambiata la sera prima per problemi tecnici ed era ben 600 metri più lunga..

Gara a Vialfrè

Oggi ho disputato la gara a Vialfrè, mi sono classificato 2° dietro al mio compagno di allenamenti Baratono.. diciamo che il percorso era molto bello tutto in mezzo ai boschi, non molto adatto al mio stato di forma di questo periodo, cmq in vista della preparazione invernale 8.5km di corsa completamente sterrata con molti vari e scendi e un'ultima salita di 400 m di sicuro male nn mi ha fatto.

Mi sono staccato di una decina di secondi, di sicuro devo far meglio, quì a fianco il grafico della gara, il ritmo è un pò altino x via che il percorso era molto difficile..

Classifica Strambino 21km.097m

Gara a Strambino..

Che dire.. speravo meglio, 1h 15'27" sono un pò deluso , mi ero allenato per correre molto più forte ma inspiegabilmente verso il 16km ho cominciato ad accusare una fatica muscolare che mi ha portato a correre a ritmi blandi proprio dove avrei dovuto fare selezione e correre per migliorare il mio tempo, invece forse il freddo mi ha giocato un brutto skerzo.

Come si può vedere dal grafico i miei parziali sono stati al 5km 17'06" 10 km 35'11" 15km 52'30" 20km 1'10'25" diciamo che se nn avessi ceduto ero in linea per fare almeno 1h13'30" che devo dire mi sarebbe bastato..

Bhè ormai per quest'anno con le mezze ho chiuso ora mi dedicherò al potenziamento muscolare e sicuramente parteciperò a qualche gara da 10km forse già domenica.. vedremo!

TUTTO E' PRONTO...

Bene dopo 3 settimane eccoci finalmente al prossimo impegno agonistico,oggi mi sono iscritto e domenica 11 novembre si corre a Strambino, 21km e 97 metri un tracciato che si preannuncia molto più veloce e scorrevole della gara di Ciriè. In queste 3 settimane è inutile nasconderlo ho lavorato bene, e domenica proverò sin da subito un ritmo sostenuto provando ad abbattere il mio personale stagionale di 1h 14' 04".. spero di trovare una giornata ideale per correre una distanza simile e sopratutto un buon treno di atleti che mi possa permettere di correre come voglio io.. Staremo a vedere, ormai i mesi passano e la condizione sembra migliorare mese dopo mese, lo so che la strada è ancora in salita ma qualche buon risultato potrebbe sicuramente premiare i miei sforzi.. :-)

Classifica La mezza di Ciriè

Ecco l'ordine di arrivo.. peccato proprio per quei 4 sec.. Sarà per la prossima volta...

LA MEZZA DI CIRIE'..

Oggi ho disputato la mezza di ciriè, mi sono classificato 7° assoluto dietro a nomi di tutto rispetto, appena possibile posterò la classifica ufficiale.
Ma in tanto con grossa soddisfazione comincio ad anticipare il mio tempo che come primo esordio dopo il mio lungo stop non avrei mai pensato di poter correre oltretutto scoprendo alla fine parlando con altri atleti che la gara era più lunga di 200 metri in effetti il mio Garmin segnava 21.300 metri...
Insomma ho corso in 1H 14' 04'' sono veramente contento, sia per il tempo sia per la mia condotta di gara..

Credo di potermi ancora migliorare ma non voglio avere troppa fretta perchè l'importante è non farsi male.. Adesso voglio pensare con calma a quale prossima gara vorrei correre.. Lavoro e tempo permettendo..

TEST X MEZZA MARATONINA...

Oggi ho provato a fare un piccolo test in previsione della mezza maratonina che farò la prossima domenica, diciamo che da quando ho ripreso a correre, le lunghe distanze in gara e in allenamento le ho sempre cercate di evitare per pigrizia, ma in vista del periodo invernale se il prossimo anno voglio ulteriormente migliorarmi è arrivato il periodo giusto per mettere fieno in cascina..

Allora ho deciso di approfittare delle mezze maratonine per stimolarmi a correre un pò più a lungo, fino ad arrivare al test che ho fatto oggi, 18 km partendo da casa (senza riscaldamento) ho percorso i primi 10 km in leggera progressione, per poi andare a incrementare per 5km su un tratto dove per altro c'è anche una salita impegnativa,e affrontare poi gi ultimi 3 km a ritmo di defaticamento.

Il mio obbiettivo è correre la mezza in meno di 1h20' diciamo che questo test mi ha dato dimostrazione di poterci riuscire. Staremo a vedere..

Gara Caselle

Classifica gara Caselle, il percorso misurato dal mio fedele orologio era di 8.500 metri io ho corso i primi 4 km benino poi ho mollato chiudendo intorno ai 30minuti media di 3'31'' al km. Personalmente questo mi aiuterà ad allenarmi con ancora più convinzione e grinta.

Gara San francesco al campo

Classifica ufficiale gara disputata a San Francesco al campo.

Gara a Caselle

Purtroppo la gara disputata oggi è andata male, le senzazioni erano già bruttine appena sveglio, ho dormito male, e non devo aver digerito qualcosa, e poi ciliegina faceva freddo e pioveva.
Sono partito con un ritmo che mi sembrava facile ma le gambe si sono indurite intorno al 4 km, ho provato a forzare ma era peggio, così ho messo i remi in barca e ho cmq finito la prestazione credo intorno alla 15esima posizione.
Questa settimana ho fatto due buoni allenamenti anche perchè nn era in programma di gareggiare, molto probabilmente la stanchezza si è fatta sentire, quello che mi fa un pò arrabbiare e che avrei potuto fare un bel lungo che sicuramente mi serviva di più in vista delle mezze maratone che ci saranno a breve..
Adesso mi devo concentrare e dare da fare per disputare al meglio la gara del 14 ottobre a ciriè la corri con il treno 21km nn sono uno scherzo..

Fine settimana..

Intanto ringrazio Andrea per la bella foto che mi ha pubblicato nel suo blog, visualizzabile anche quì a fianco..

Tornando a me questo fine settimana avevo voglia di riposare, e farmi un bel lungo progressivo per cominciarmi ad abituare alle 21km che presto affronterò, e la prossima domenica volevo fare la mezza di Volpiano.

Purtroppo però impegni di lavoro non mi permettono di correre a Volpiano e per cui dovrei stare 3sett. senza gare.. troppo.. ho bisogno di stimoli sia negativi che positivi, ed è per questo che domenica prenderò parte alla gara di Caselle, in fondo 10 km di medio nn mi fanno di sicuro male, la prossima domenica mi farò un lungo lento in pausa pranzo visto che dovrò lavorare!!!

Oggi mi sono iscritto alla mezza di Ciriè che si correrà il 21 ottobre, vorrei correre sotto 1h20' per chiudere quest' anno di ripresa con dei riferimenti importanti, in fondo da qualche parte dovevo pur cominciare...

Gara a Mezzi pò

Anche se in ritardo, in riferimento alla staffetta ecco la classifica ufficiale con il significativo parziale di ogni atleta.

Gara a San Francesco al campo

Eccomi quà come da promessa ho postato la piantina della gara di San Francesco disputata questa mattina, sono contento della mia prova, era la prima volta che correvo una distanza così lunga da quando ho ripreso a correre, unico vantaggio conoscevo molto bene il percorso..

La gara si è impostata da subito molto regolare con un ritmo di circa 3'15 al km io ho tenuto il più possibile facendo correre le gambe con facilità perchè sapevo che sul finale della corsa c'era un'impegnativa salita, infatti è lì che ho conquistato e mantenuto fino al traguardo il 5° posto. Sono contento perchè credo di aver speso tutte le mie energie con la testa, di più non potevo fare!Da questo punto di vista credo di essere più forte di prima..

Adesso devo continuare a lavorare con continuità e determinazione e sopratutto divertirmi..

Quanto possbile inserirò la classifica completa, il mio tempo ufficiale lo potete vedere quì a fianco.

Domenica gara a San Francesco al c.

Domenica si corre a San Francesco al c. posso dire che corro quasi in casa visto che fino all'età di 13 anni ho vissuto lì e parte dei miei km in allenamento li percorro proprio su quelle strade..
Domenica voglio andare bene, conosco il percorso e parto consapevole del fatto che non sarà una passeggiata, ma la mia condizione stà crescendo mese per mese, 6 anni di stop non sono uno scherzo, ma la mia tenacia mi sta portando a migliorare progressivamente..
appena finita la gara posterò il tracciato che scaricherò dal mio orologio, e come sempre che vinca il migliore.. :-)

Staffetta Mezzi Pò...

Ed eccoci quì in attesa della classifica ufficiale comincio ad anticipare i risultati della staffetta corsa a MezziPò.
Che dire Io e Luca Cerva siamo arrivati secondi alle spalle degli ormai noti Rachi El mostafa e EL Barouki Hicham i probabili due atleti più forti a livello assoluto in piemonte...
Pronti via.. sono io ad aprire le danze nelle prima frazione, dopo circa 200 metri mi attacco al marocchino El mostafa mi rendo subito conto che il ritmo è impossibile provo a nn perdere terreno ma il passaggio al 1 km come potete vedere anche dal grafico del mio garmin risulta essere 2'50'' e sono già staccato!! Infatti avevo già un decina di metri di svantaggio, oltretutto il percorso lungo 2km e 50m era 1 km di asfalto e 1km di sterrato bruttissimo.. non demordo e stringo i denti pur cedendo un pò concludo in 6'10'' circa la mia prova di tutto rispetto considerato il fatto che il percorso nn era dei più facili.. In conclusione passo il testimone a Luca che con grosso vantaggio sulla terza staffetta mantiene la posizione, e ormai attardato non ha nulla da fare sulla testa della corsa..
Diciamo che un secondo posto ci stà sopratutto dietro a questi 2 rivali di tutto rispetto..Appena possibile metterò il linck delle classifiche complete.

Test x staffetta

Questa sera ho fatto un allenamento come test per la staffetta serale che disputerò mercoledì sera con il mio amico e compagno di squadra Luca Cerva linko il volantino per chi volesse partecipare http://www.uisp-ivrea.it/Legatletica/SettimoVol.pdf.

Cmq tornando a me, ho effettuato un riscaldamento progressivo sono partito da casa a un ritmo di 4'10'' al km circa, arrivando a correre a 3'45'' circa per i primi 28' tempo che mi permetteva di arrivare in un punto pianeggiante per effetture una ripetuta di 3km come test, bhè ho corso come potete vedere dal grafico quì a finco 9'34''sec. nn male considerato il fatto che ero da solo e il tutto è stato fatto di seguito, purtroppo non ho cronometrato l'ultimo km e mezzo di defaticamento fino a casa.. cmq il tot di 10 km circa è stato effettuato a un ritmo medio di 3'42''.

Sono sereno e fiducioso per un ottimo risultato per mercoledì sera... :-)

Garmin 205 forerunner

Ho citato più volte il mio orologio.. da qualche mese ho acquistato un favoloso Garmin 205 forerunner, questo orologio è in grado collegandosi a 3 satelliti di misurare in modo precisissimo la distanza che percorro e il mio ritmo medio, inoltre posso programmarlo per affrontare svariati allenamente.. a quanti sarà capitato di dover fare 1km forte e 1 piano avanti e indietro per un sacco di volte perchè si aveva un solo km di riferimento preciso? Io con questo orologio posso correre dove come e quando voglio ci pensa lui ad avvisarmi quando la distanza da me impostata è finita, inoltre può aiutarmi anche a mantenere un ritmo da me impostato con un segnalatore acustico.. Il grafico rappresenta quello che si può a fine allenamento scaricare sul pc con tanto di mappa etc.etc. come vedete quì cioè oggi ho corso 15km sotto i 4' al km..

Gara a Caluso

Seconda gara dopo la pausa estiva, percorso di difficile impretazione, molto tecnico con vari sali e scendi, inadatto alle mie caratteristiche, la gara era lunga 6km330 metri misurato con il mio affidabilissimo garmin 205 alla media di 3'20'' al km.

Gara di Rivara

Prima gara dopo la pausa estiva, 5km e 840 metri misurati con il mio garmin 205 velocità media 3'17'' al km, ho ceduto sul finale, percorso molto veloce adatto alle mie caratteristiche, peccato che la condizione nn sia ancora delle migliori..

Introduzione al sito

Ho notato con piacere che come ci sono molti ragazzi appassionati di corsa.. e visto che dopo una sosta di 6 anni ho ripreso a correre e mi sono accorto che quì su internet è nata una nuova realtà multimediale ho deciso di creare un blog pure io sulle mie gare e esperienze!!